提臀操一

 
    1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

    2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

    3.重复30次后再换边进行。
 

   提臀操二

 
    1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

    2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

    3.重复30次。
 

   浑圆翘臀Tips

    Tips1：平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。
 
    Tips2：走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。 
 
    Tips3：遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。
 
    Tips4：上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。